كيف يمكن للرجال رفع مستوى هرمون الذكورة وتحقيق القوة والرجولة الحقيقية؟!

علامات انخفاض هرمون التستوستيرون

يعتبر التستوستيرون الهرمون الجنسي الرئيسي للذكور، وتكون ذروة إنتاجه في مرحلة البلوغ. ولكن بعد سن الأربعين ينخفض مستواه تدريجيا. فما هي العلامات التي تشير إلى انخفاضه؟

علامات انخفاض هرمون التستوستيرون

وفقا للأطباء، هناك علامات تشير إلى انخفاض مستوى هرمون الذكورة الرئيسي: تقلب الحالة المزاجية للرجل، الكآبة، اضطراب النوم، شرود الذهن. لذلك عند ظهور هذه العلامات يجب على الرجل مراجعة الطبيب. وهناك علامة مؤكدة - مقاس الخصر أكبر من 100 سنتمتر. وللعلم كلما ارتفع مؤشر كتلة الجسم، انخفض مستوى هرمون التستوستيرون.

أثر هرمون التستوستيرون على الجسم

ويدعم هرمون التستوستيرون بالإضافة إلى وظائف الجهاز التناسلي، الأجهزة الأخرى أيضا بما فيها عضلة القلب. فكما هو معروف، الرجال الذين يعانون من انخفاض مستوى التستوستيرون هم أكثر عرضة للإصابة باحتشاء عضلة القلب.

علاج انخفاض هرمون التستوستيرون

يشير الأطباء إلى أنه لحسن الحظ يمكن تجاوز هذه المشكلة وعلاجها، من خلال إجراء تغييرات بسيطة في نمط الحياة. ومن أجل ذلك يجب:

1- التخلي عن جميع العادات السيئة

التخلص من عادات التدخين واستهلاك الكحول وتناول الطعام غير الصحي.

2- ممارسة النشاط البدني

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتحسين مستوى التستوستيرون في الجسم.

3- التخلص من الوزن الزائد

العمل على خسارة الوزن الزائد من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة.

4- تناول كمية كافية من السوائل

شرب كميات كافية من الماء والسوائل الأخرى للحفاظ على توازن هرمون التستوستيرون في الجسم.

5- تحسين جودة النوم

الحصول على قسط كافي من النوم الجيد وتحسين جودة النوم لتعزيز إنتاج هرمون التستوستيرون.