أطعمة لا يمكن الاستغناء عنها.. اكتشف فوائدها واستمتع بتناولها يوميا!

أفضل 10 أطعمة للبقاء صحيًا بعد سن الخمسين

1. التفاح

يعتبر التفاح من الأطعمة الهامة لمن هم في سن الخمسين، حيث يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم وضغط الدم والكولسترول. كما أنه مصدر جيد لفيتامين C والبوتاسيوم والألياف ومضادات الأكسدة.

2. الجزر

يمكن للجزر أن يلعب دوراً كبيراً في العناية بالبشرة والبصر وصحة الفم وتنظيم الكوليسترول وضغط الدم. كما يقوي جهاز المناعة ويساعد في الهضم ويساهم في الوقاية من السرطان.

3. الشمندر

يعتبر الشمندر مصدرًا كبيرًا للفيتامينات A وC، ويحتوي على العديد من المعادن مثل الكالسيوم والمنغنيز والبوتاسيوم والحديد، وكذلك حمض الفوليك والألياف. يمكن تناوله على شكل قطع أو عصير.

4. المكسرات

في سن الخمسين، يجب تجنب الشيبس والبسكويت والاستعاضة عنها بالجوز أو اللوز أو البندق أو الفول السوداني. فالمكسرات غنية بالبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية، فضلاً عن مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن.

5. الشوكولاتة الداكنة

تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مضادات الأكسدة التي تساعد في خفض ضغط الدم والكولسترول السيئ، وتحمي البشرة من أضرار أشعة الشمس، وتحسن وظائف الدماغ. يمكن تناول 30-60 غرامًا من الشوكولاتة الداكنة في اليوم.

6. الكمثرى

تحتوي الكمثرى على الكثير من الألياف القابلة للذوبان وفيتامين C وحمض الفوليك والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة. لذا فهي مفيدة بشكل كبير للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا.

7. المشمش

يعتبر المشمش الطازج أو المجفف وجبة خفيفة مثالية للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا، حيث يحتوي على فيتامين E الذي يعتبر مضادًا قويًا للأكسدة، ويحتوي أيضًا على الحديد الذي يساعد في علاج فقر الدم.

8. الفراولة

تحتوي الفراولة على فيتامين C الذي يعد مضادًا قويًا للأكسدة ويمنع الشيخوخة. كما أنها غنية بالألياف وتساعد على تقليل الكولسترول السيئ وتحسين صحة القلب.

9. الأفوكادو

يحتوي الأفوكادو على دهون أحادية غير مشبعة تناسب قلب من هم في سن الخمسين، فهو يحتوي على 20 عنصرًا من الفيتامينات والمعادن، فضلاً عن البوتاسيوم والنحاس.

10. القرع

يحتوي القرع على مضادات الأكسدة القوية، ويحتوي على فيتامينات A وC وE، ويحتوي أيضًا على الألياف والبيتا كاروتين والبوتاسيوم والمنغنيز. لذا فهو جيد للقلب والعظام والجهاز العصبي وجهاز المناعة.