كيف يتغير جسمك إذا أكلت 3 حبات تمر يوميا؟!

فوائد التمر الصحية وأهميته في النظام الغذائي اليومي

تحسين صحة العظام

يحتوي التمر على البورون الذي يعزز صحة العظام. دراسات سابقة أظهرت أن البورون يساعد في امتصاص المعادن المهمة مثل الفوسفور والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم التي تقوي العظام وتحارب هشاشة العظام.

تحسين صحة الجهاز الهضمي

يعتبر التمر مصدرا غنيا بالألياف الغذائية التي تعمل على تعزيز صحة الجهاز الهضمي. تساعد الألياف على منع الإمساك وتحفز حركة الأمعاء. أظهرت دراسة نشرت في المجلة البريطانية للتغذية أن الأشخاص الذين يتناولون التمر بانتظام يعانون من نظام هضمي أفضل من غيرهم.

مكافحة الإجهاد والاكتئاب

يحتوي التمر على فيتامين "بي 6" الذي يساعد الجسم على إنتاج السيروتونين والنورادرينالين، وهما هرمونات تحسن صحة الدماغ وتساعد في مكافحة الإجهاد والاكتئاب.

بالإضافة إلى ذلك، يحتوي التمر على العديد من الفيتامينات والمعادن الأخرى المفيدة للصحة مثل فيتامين "أ" وفيتامين "ك" والبوتاسيوم والحديد. يمكن تناول 3 حبات من التمر يوميا للاستفادة من فوائده الصحية.

فوائد التمور للصحة

1- تعزز الجهاز المناعي:

تحتوي التمور على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن التي تعزز صحة الجهاز المناعي. فمثلاً، تحتوي على فيتامين "بي 6" الذي يعزز نشاط الجهاز المناعي ويحمي الجسم من الأمراض. كما أنها تحتوي على فيتامين "سي" الذي يزيد من إنتاج الخلايا المناعية ويقوي الجسم في محاربة العدوى.

2- تحسن الهضم:

تعتبر التمور مصدراً غنياً بالألياف الغذائية التي تساعد على تحسين عملية الهضم وتقليل مشاكل الجهاز الهضمي مثل الإمساك والانتفاخ. كما أنها تحتوي على إنزيمات هاضمة تساعد على هضم الطعام بشكل أفضل وتعزز امتصاص العناصر الغذائية.

3- تحسن المزاج:

يرتبط انخفاض مستويات فيتامين "بي 6" بالاكتئاب، وكلما زاد تناولنا للفيتامين، كان شعورنا أفضل ليس جسدياً فحسب، بل وذهنياً أيضاً. لذا، تناول التمور يمكن أن يساعد في تحسين المزاج والحفاظ على الصحة العقلية.

4- يمنح زيادة كبيرة في الطاقة:

التمور غنية بالألياف والبوتاسيوم والمغنيسيوم والفيتامينات ومضادات الأكسدة مما يجعلها وجبة خفيفة مثالية، وهي توفر دفعة دائمة من الطاقة بفضل السكريات مثل الفركتوز والجلوكوز.

5- تساعد في تجنب أمراض القلب:

خلصت دراسات سابقة إلى أن التمور تقلل من مستويات الدهون الثلاثية وتقلل من الإجهاد التأكسدي، وكلاهما من عوامل الخطر لأمراض القلب وتصلب الشرايين. وعلاوة على ذلك، فهي مصدر غني للبوتاسيوم، والذي، حسب الدراسات، يخفض ضغط الدم ويقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، فضلا عن الأمراض الأخرى المرتبطة بالقلب.

6- تقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون:

التمر يحمي نظامنا الهضمي وأمعاءه من البكتيريا الضارة وبالتالي يقلل من خطر انتشارها في القولون. ووجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون التمور يزيدون بانتظام من نمو النوع الجيد من البكتيريا التي تحمينا من نمو الخلايا السرطانية في القولون.

7- تخفف من أعراض الحساسية الموسمية:

تحتوي التمور على مضادات الأكسدة التي تساعد في تقليل التهيج والتورم المرتبط بأعراض الحساسية الموسمية مثل السعال والحكة والعطس. لذا، تناول التمور يمكن أن يساعد في تخفيف هذه الأعراض وتحسين جودة الحياة خلال فصل الربيع والصيف.