"6 أطعمة فعّالة لتحسين جودة نومك وضمان ليلة مريحة، اكتشفها الآن!"

تأثير الخيارات الغذائية على الوظائف الإدراكية والصحة البدنية والعقلية

أظهرت الأبحاث العلمية الحديثة أن الخيارات الغذائية اليومية لها تأثير كبير على الوظائف الإدراكية والمزاج والصحة البدنية والعقلية بشكل عام. توصل الباحثون إلى أنماط غذائية معينة وأطعمة محددة تؤثر على دورة النوم والاستيقاظ وهيكل النوم. وفقًا لخبير التغذية غابي زارومسكيت، فإن التغذية السليمة تلعب دورًا هامًا في تحسين جودة النوم والحفاظ على صحة الجسم والعقل.

الأطعمة التي تساعد في رفع جودة النوم

وفقًا لصحيفة "ديلي ميل"، هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد في رفع جودة النوم وتحسينه. من بين هذه الأطعمة:

الجبن

يحتوي الجبن ومنتجات الألبان الأخرى على التربتوفان، وهو حمض أميني يساعد على النوم بسهولة أكبر. كما يحتوي الجبن على الكالسيوم الذي يساعد على تقليل التوتر وتهدئة الأعصاب.

الكرز

تشير الدراسات إلى أن تناول الكرز يمكن أن يحسن جودة النوم ومدته. يحتوي الكرز على مادة الميلاتونين التي تساعد على تنظيم الساعة البيولوجية وتحسين النوم.

الحبوب منخفضة السكر

تساعد الحبوب المنخفضة السكر مثل الذرة على تعزيز النوم وتحسين جودته. ومع ذلك، يجب تجنب الحبوب التي تحتوي على السكر المضاف، حيث يمكن أن يؤثر السكر على جودة النوم ويسبب الاضطرابات.

الموز

يعتبر الموز مصدرًا ممتازًا للمغنيسيوم والبوتاسيوم والتربتوفان، وهي المواد التي تساعد على تعزيز النوم وتحسينه. قد يكون تناول الموز قبل النوم خيارًا جيدًا لتحسين جودة النوم.

اللوز

يعتبر اللوز مصدرًا جيدًا للكالسيوم والمغنيسيوم، وهما المعادن الأساسية التي تساعد على تحسين جودة النوم واسترخاء العضلات. قد يكون تناول اللوز جزءًا من نظام غذائي صحي يساعد على تحسين النوم.

الأطعمة الغنية بـ"أوميغا 3"

تشير بعض الأدلة إلى أن الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية قد تساعد على تحسين النوم لفترة أطول. هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على هذه الأحماض المفيدة، ومنها:

الخضراوات الورقية

تعتبر الخضراوات الورقية مصدرًا غنيًا بأحماض أوميغا 3، مثل السبانخ والكرنب والخس. يمكن تناولها في السلطات أو على شكل وجبة جانبية للحصول على فوائدها الصحية وتحسين جودة النوم.

الجوز

يحتوي الجوز على نسبة عالية من الأحماض الدهنية أوميغا 3، وهو يعتبر وجبة خفيفة مثالية لتحسين النوم. يمكن تناول الجوز كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية أو إضافته للسلطات والحبوب والحلويات.

فول الصويا

يحتوي فول الصويا على كمية كبيرة من الأحماض الدهنية أوميغا 3، وهو يعتبر مصدرًا ممتازًا للبروتين النباتي. يمكن تناوله على شكل حبوب أو مشتقات منتجات الصويا مثل اللبن والتوفو والصويا المقلية.

بالإضافة إلى الأطعمة المذكورة أعلاه، يمكن الحصول على أحماض أوميغا 3 الدهنية من مصادر أخرى مثل السمك الدهني مثل السلمون والتونة والسردين، وكذلك بذور الكتان وزيت الكانولا وزيت الكتان.

للحصول على أقصى فوائد الأحماض الدهنية أوميغا 3، يُنصح بتناول هذه الأطعمة بانتظام كجزء من نظام غذائي متوازن ومتنوع. قد يكون هناك أيضًا مكملات أوميغا 3 المتاحة في الأسواق، ولكن يُفضل استشارة الطبيب قبل تناولها.