"اكتشف الطريقة السحرية للتخلص من الأرق وتجنب توقف التنفس.. فقط ضعها في كوب الشاي واشربها قبل النوم!"

مشكلة النوم في المملكة المتحدة

النوم هو مشكلة يتعامل معها عدد كبير من البريطانيين يوميًا. يمكن أن يكون الشاي عند تناوله في المساء بمثابة مهدئ. يمكن أن يكون النوم المريح محاولة محفوفة بالمخاطر بالنسبة للبعض ، حيث تظهر الإحصاءات الرسمية أن 36٪ من البريطانيين يعانون من صعوبة النوم ، مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.

تأثيرات الأعشاب على النوم

وجد الباحثون الذين يسعون لمكافحة الأرق أن بعض الأعشاب لها تأثيرات مضادة للأرق. ثبت أن أحد الشاي ، على وجه الخصوص ، يعمل كمهدئ.

تأثير الأرق على الصحة الإدراكية

في حين أن تأثيرات ليلة بلا نوم على قدراتنا العقلية ستكون صارخة ، إلا أن الأرق يمكن أن يلحق أضرارًا طويلة الأمد بالصحة الإدراكية بصمت. أظهرت إحدى الدراسات التي نُشرت في مجلة Nature Communication ، أن الأشخاص الذين ينامون ست ساعات أو أقل في أحد ليالي الأسبوع كانوا أكثر عرضة بنسبة 30٪ للإصابة بالخرف ، مقارنة بمن ينامون سبع ساعات.

عادات ما قبل النوم

في حين أن أسباب الأرق غير معروفة إلى حد كبير ، فإن عادات ما قبل النوم هي محددات قوية لنوعية النوم.

فوائد المليسة

المليسة هي عشب برائحة الحمضيات يستخدم منذ فترة طويلة لتقليل التوتر وتحسين نوعية النوم. يمتد استخدام المليسة إلى مجموعة واسعة من الحالات الطبية بما في ذلك القلق والتعب والصداع والهضم.

فوائد العشبة للنوم والاسترخاء

تحتوي العشبة على مركب يسمى حمض الرومارينك ، والذي له خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للميكروبات. يُعتقد أيضًا أن هذا المركب مسؤول عن تحسين النوم لدى المرضى الذين يعانون من الأرق أو توقف التنفس أثناء النوم.

تأثير العشبة على النوم لدى النساء

وجدت دراسة بحثت في آثار العشبة على النساء في فترة ما حول الطمث ، أنها أحدثت فرقًا كبيرًا مع انخفاض مستويات اضطرابات النوم.

تأثير العشبة على النوم لدى النساء

حددت دراسة عام 2003 أن بلسم الليمون جنبًا إلى جنب مع جذر حشيشة الهر ، أدى إلى تحسن كبير في نوعية النوم لدى 100 امرأة مع انقطاع الطمث ، عند مقارنتها مع الدواء الوهمي.

تأثير العشبة على الجهاز العصبي

وجد الباحثون أن هذه العشبة تدعم إنتاج الناقل العصبي GABA ، الذي يساعد في إدارة رد فعل الجسم تجاه الإجهاد. يوفر هذا أيضًا تأثيرات مهدئة خفيفة ، مع تحفيز إنتاج السيروتونين في الدماغ ، مما يؤدي إلى تأثير "الشعور بالسعادة".

تأثير العشبة على الاسترخاء والنعاس

صرح المشاركون في الدراسة الذين تم إعطاؤهم المليسة أيضًا بزيادة الهدوء ، مما يؤدي إلى النعاس.

تأثير العشبة على الاضطرابات النوم والقلق

تم تأكيد ذلك لاحقًا في تجربة سريرية لـ 20 متطوعًا يعانون من اضطرابات النوم والقلق. تلقى المستلمون خلاصة 300 مجم مرتين في اليوم على مدار 15 يومًا. بعد العلاج ، أفاد المشاركون الذين تلقوا العشب عن انخفاض بنسبة 39 في المائة في الأرق وانخفاض بنسبة 49 في المائة في القلق.

فوائد الشاي للنوم الجيد

تشير الدراسات إلى أن شرب الشاي قبل النوم يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على النوم. وأظهرت دراسة أن تناول الشاي الأخضر قبل النوم يمكن أن يساعد في تحسين جودة النوم وتقليل الأرق. وبحسب الدراسة، فإن الشاي الأخضر يحتوي على مركبات تساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتحسين الاسترخاء قبل النوم.

تأثير البلسم الليمون على النوم

أظهرت دراسة أخرى أن البلسم الليمون يمكن أن يكون فعالًا في علاج الأرق. وتلقى المشاركون في الدراسة 600 ملغ من مستخلص بلسم الليمون يوميًا لمدة 15 يومًا. واتضح أن الشاي الذي يحتوي على هذا المستخلص قد قلل من أعراض الأرق بنسبة 42٪. وبالتالي، يمكن أن يكون تناول الشاي المحتوي على بلسم الليمون خيارًا جيدًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم.

فوائد العشبة النباتية للنوم

وفقًا للباحثين، يعمل العشب النباتي كمهدئ عند إعطائه للفئران. وبالإضافة إلى شرب الشاي، يمكن استخدام العشبة النباتية كمكمل أو تطبيقها على الجلد في غسول. وتشير الدراسات إلى أنه يمكن استخدام العشبة النباتية كبديل لوسائل المساعدة على النوم الإلزامية للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم.

استخدام الشاي لعلاج الأرق وتوقف التنفس

وفقًا للأبحاث، يمكن أن يكون الشاي خيارًا فعالًا لعلاج الأرق ومنع توقف التنفس. قد تحتوي بعض أنواع الشاي على مركبات تهدئة ومهدئة تساعد في تعزيز النوم الجيد. لذا، يمكن أن يكون تناول كوب من الشاي قبل النوم طريقة فعالة لتحسين جودة النوم والتخلص من الأرق.