كيفية التغلب على الأرق والنوم بشكل أفضل

مقدمة

تشير بعض الإحصائيات إلى أن ما بين 25 إلى 47 بالمئة من البالغين يعانون من نقص في ساعات النوم، وهذا يؤثر سلبًا على صحتهم وجودتهم العامة للحياة. قد يكون من الصعب على الأشخاص النوم لمدة كافية لمدة يومين نتيجة لأحداث مؤرقة، وهذا ما يعرف بـ "الأرق قصير المدى". وعندما يستمر هذا النقص في النوم لفترة طويلة تزيد عن شهر أو أكثر، يعتبر ذلك "الأرق طويل الأمد" أو "الأرق المزمن".

التقنيات والحلول لتحسين النوم

وفقًا لموقع "يو إس نيوز" الأميركي، لا يُنصح بتجربة الأدوية المنومة كخطوة أولى لمكافحة الأرق. بدلاً من ذلك، يُوصى باستخدام بعض التقنيات والحلول السهلة التي تساعد على تحسين النوم بشكل طبيعي وصحي. فيما يلي بعض النصائح التي يمكن اتباعها:

1. تحديد بيئة مناسبة للنوم

قم بتجهيز غرفة النوم بطريقة تعزز الراحة والاسترخاء. قم بتعتيم الغرفة بواسطة ستائر مظلمة أو استخدم قناع النوم لمنع دخول الضوء الخارجي. كما يمكن استخدام الأجهزة الصوتية مثل ماكينة الضجيج البيضاء لتهدئة العقل وتحسين النوم.

2. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ولكن تجنب ممارسة التمارين الشاقة قبل النوم. يساعد ممارسة الرياضة على تخفيف التوتر والقلق، وبالتالي تحسين جودة النوم.

3. تنظيم الجدول اليومي

حاول الاحتفاظ بجدول يومي منتظم ومنظم. قم بتحديد وقت محدد للنوم والاستيقاظ، وحاول الالتزام بهذا الجدول حتى في عطلة نهاية الأسبوع. يساعد هذا في تنظيم دورة النوم الخاصة بك وتعزيز النوم العميق.

4. تجنب المنبهات قبل النوم

تجنب استخدام الهواتف المحمولة والأجهزة الإلكترونية الأخرى قبل النوم، حيث يمكن أن تؤثر الشاشات الساطعة على هرمونات النوم وتجعل من الصعب الاسترخاء والنوم. قم بتخصيص وقت محدد قبل النوم للابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية وتهدئة العقل.

استشارة الطبيب

إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم المستمرة والأرق المزمن، فمن المهم استشارة الطبيب المختص. يمكن للأطباء تقديم الإرشادات والعلاجات المناسبة للتعامل مع مشكلات النوم وتحسين جودة حياتك.