"اكتشف الطيارون طريقة عسكرية مذهلة للنوم في دقيقتين وقل وداعاً للأرق!"

تقنية النوم في غضون دقيقتين

قال المدرب البدني الشهير جاستن أغوستين، أن هناك "طريقة عسكرية" يمكن للأفراد استخدامها للنوم في غضون دقيقتين من إغلاق أعينهم. ووفقًا لأغوستين، إذا تبع الأفراد هذه التقنية بشكل صحيح، فإن 96% منهم سيجدون أنفسهم نائمين في غضون دقيقتين فقط.

تقنية النوم المذهلة

يقول أغوستين، إن هذه التقنية تم تطويرها أساسًا للطيارين المقاتلين الذين يحتاجون إلى أقصى تركيز أثناء عملهم، وهم يعلمون جيدًا أن قلة النوم يمكن أن تقلل من تركيزهم بشكل كبير. هذه التقنية تهدف إلى تهدئة الجسم بشكل منهجي والاسترخاء تدريجًا.

خطوات تطبيق التقنية

الخطوات الأساسية لتطبيق هذه التقنية، يجب على الشخص أولاً البدء بتهدئة الجسم من الرأس إلى القدمين بشكل تدريجي. يمكن أن تتضمن هذه الخطوة إرخاء العضلات في الجبهة، والعينين، والفك، والتركيز على التنفس.

ثم يجب على الشخص التأكد من أن كتفيهما غير متوترتين وأنهما في وضع مريح. يمكنهم خفض كتفيهما إلى أدنى مستوى ممكن وإبقاء ذراعيهما إلى جانبهما بما في ذلك يديهما وأصابعهما.

الاسترخاء الكامل بعد ذلك، يجب أن يأخذ الشخص نفسًا عميقًا ويتنفس ببطء، مع الاسترخاء التدريجي للصدر والبطن والفخذين والركبتين والساقين والقدمين. يمكنهم أيضًا تصور الشعور بالدفء والراحة والاسترخاء وهو ينتقل من رأسهم إلى أطراف أصابع قدميهم.

تطبيق تقنية التفريغ العقلي للضغوط

تعد تقنية تفريغ الضغوط أمرًا ضروريًا للتخلص من التوتر والقلق وتحقيق الاسترخاء العقلي والجسدي. يمكن لأي شخص تطبيق هذه التقنية للتخلص من الضغوط اليومية وتحسين نوعية النوم. وفيما يلي نقدم لكم بعض النصائح لتطبيق تقنية التفريغ العقلي للضغوط:

الاستعداد للتفريغ العقلي

قبل البدء في تطبيق تقنية التفريغ العقلي للضغوط، يجب على الشخص الاستعداد الجيد لذلك. يمكن أن يتضمن الاستعداد الجيد العناية بالبيئة المحيطة وتوفير الهدوء والهدوء. يمكن أيضًا استخدام العطور الهادئة والموسيقى الهادئة لتهدئة الأعصاب وخلق جو من الاسترخاء.

استخدام الخيال والتصور

يمكن للشخص استخدام الخيال والتصور للتفريغ العقلي للضغوط. يجب عليهم تصور أنهم في مكان هادئ ومريح، مثل الجلوس على شاطئ البحر أو الاستلقاء في حقل زهور. يمكنهم أيضًا تصور أنهم يمارسون هواية مفضلة، مثل الرسم أو القراءة، للتخلص من التوتر والضغوط.

تنفيذ التمارين البدنية

تعتبر التمارين البدنية أحد الوسائل الفعالة لتفريغ الضغوط العقلية. يمكن للشخص ممارسة التمارين الرياضية مثل المشي أو الركض أو رياضة اليوجا لتحقيق الاسترخاء العقلي والجسدي. يمكن أيضًا للشخص ممارسة التنفس العميق والتأمل لتهدئة الأعصاب وتحقيق الاسترخاء العميق.

تطبيق السيناريوهين للتفريغ العقلي

تعتمد تقنية التفريغ العقلي للضغوط على تطبيق سيناريوهين محددين للمساعدة في الاسترخاء. يمكن للشخص تصور السيناريو الأول وهو الاستلقاء في زورق في بحيرة هادئة والنظر إلى سماء زرقاء صافية. يمكنهم أيضًا تصور السيناريو الثاني وهو الاستلقاء على أرجوحة مخملية سوداء في غرفة مظلمة. يمكن أن تكون هذه التقنية فعالة للأشخاص الذين يعانون من صعوبة في النوم، حيث تجمع بين الاسترخاء الجسدي والتفريغ العقلي للضغوط. يمكن لأي شخص تطبيقها للمساعدة في النوم بسرعة وبشكل أكثر فاعلية.