"تعرف على التأثير السحري لتناول 3 تمرات يوميًا على جسمك!"

فوائد التمر للجسم

يوفر التمر الكثير من الفوائد الصحية الضرورية للجسم، ليمد الجسم بالطاقة، وهو ما يحتاجه الكثيرون بعد ساعات الصيام الطويلة.

ووفق تقرير حديث، فإن التمر يجلب المزيد من الفوائد الهامة للجسم، حيث تنصح الدراسات بتناول التمر عند الإفطار.

فوائد تناول 3 تمرات يوميًا

ويقول تقرير صادر عن BrightSide إن الجسم يكسب 8 فوائد عند تناول التمر بشكل يومي.

1. تحسين صحة العظام

وفقا للدكتورة جولي غاردن روبنسون من جامعة ولاية نورث داكوتا، فإن التمر يحتوي على البورون، الذي يعزز صحة العظام.

وأظهرت دراسات سابقة أن البورون يساعد على امتصاص المعادن مثل الفوسفور والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم، الموجودة في الفواكه المجففة، التي تقوي العظام وتحارب أمراضا مثل هشاشة العظام.

2. تحسين صحة الجهاز الهضمي

يعد التمر من المواد الغذائية الغنية بالألياف، ويتطلب جهازنا الهضمي الألياف ليعمل بشكل صحيح.

وتمنع الألياف الإمساك، والذي غالبا ما يعاني منه الصائمون في رمضان، وتنشط حركات الأمعاء.

وأثبتت دراسة نشرت في مجلة British Journal of Nutrition أن الذين يتناولون التمر بانتظام يتمتعون بجهاز هضمي يعمل بشكل أفضل من أولئك الذين لا يفعلون ذلك.

3. محاربة التوتر والاكتئاب

تشير الدراسات إلى أن تناول التمر يساعد في محاربة التوتر والاكتئاب.

فوائد التمر للصحة العقلية والجسدية

1. يحسن صحة الدماغ

يحتوي التمر على فيتامين B6 الذي يساعد الجسم على إنتاج السيروتونين (هرمون السعادة) والنورادرينالين (ينتج تأثيرات مشابهة للأدرنالين)، مما يحسن صحة الدماغ. وينظم السيروتونين الحالة المزاجية، بينما يقاوم النورادرينالين الإجهاد. وارتبط انخفاض مستويات فيتامين B6 بالاكتئاب، وزيادة تناوله يعزز الشعور بالراحة الجسدية والعقلية.

2. يعطي دفعة كبيرة من الطاقة

التمر غني بالألياف والبوتاسيوم والمغنيسيوم والفيتامينات ومضادات الأكسدة، مما يجعله الوجبة الخفيفة المثالية. وتوفر السكريات الموجودة في التمر مثل الفركتوز والجلوكوز دفعة دائمة من الطاقة.

3. يمكن أن يمنع أمراض القلب

أظهرت الدراسات أن تناول التمر يقلل من مستويات الدهون الثلاثية ويقلل من الإجهاد التأكسدي، وهما عاملان مهمان في زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين. وبالإضافة إلى ذلك، فإن التمر يعتبر مصدرًا غنيًا بالبوتاسيوم، والذي يخفض ضغط الدم ويقلل من خطر السكتة الدماغية والأمراض الأخرى المرتبطة بالقلب.

4. يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون

يحمي التمر الجهاز الهضمي والأمعاء من البكتيريا الضارة، وبالتالي يقلل من خطر انتشارها إلى القولون. وأظهرت دراسة أن تناول التمر بانتظام يزيد من نمو البكتيريا الجيدة التي تحمينا من نمو الخلايا السرطانية في القولون.

5. يخفف من أعراض الحساسية الموسمية

أظهرت الدراسات أن التمر له تأثير إيجابي على التهاب المفاصل الروماتويدي والتهاب الأنف التحسسي الموسمي، حيث يقلل من العديد من أعراض الالتهاب لدى المرضى.

6. يساعد على فقدان الوزن

يعد التمر وجبة خفيفة مشبعة ومغذية، مما يجعله خيارًا مثاليًا لمن يرغبون في فقدان الوزن. فالألياف الموجودة في التمر تعطي شعورًا بالشبع لفترة أطول، مما يقلل من الرغبة في تناول الطعام بين الوجبات الرئيسية.

7. يحسن صحة الجهاز الهضمي

تحتوي التمور على الألياف الغذائية التي تعزز صحة الجهاز الهضمي وتساعد في تنظيم الحركة البرازية. وبالتالي، فإن تناول التمر بانتظام يمكن أن يساعد في منع الإمساك وتحسين صحة الأمعاء.

8. يعزز صحة الجلد

تحتوي التمور على مضادات الأكسدة التي تحمي الجلد من الأضرار الناتجة عن الجذور الحرة. وبالتالي، فإن تناول التمر بانتظام يمكن أن يساعد في تأخير علامات الشيخوخة وتحسين مظهر البشرة.

فوائد التمر في إنقاص الوزن

يمكن أن يساعد التمر على إنقاص الوزن بسبب احتوائه على العديد من الفوائد الصحية. فعلى الرغم من أنه غني بالألياف، إلا أن هذه الألياف تجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة وتمنع حدوث طفرات في جلوكوز الدم. هذا يعني أن تناول التمر يمكن أن يساعد في تقليل الشهية ومنع الأكل الزائد.

مضادات الأكسدة في التمر

يحتوي التمر أيضًا على مضادات الأكسدة مثل الأنثوسيانين والفينولات والكاروتينات. هذه المواد الكيميائية الطبيعية تساعد في تخليص الجسم من السموم والمواد الضارة. كما أنها تحسن الهضم وتعزز عملية الهضم، مما يؤدي إلى زيادة التمثيل الغذائي وبالتالي فقدان الوزن.

كيفية تناول التمر لإنقاص الوزن

للاستفادة من فوائد التمر في إنقاص الوزن، يمكنك تناوله كوجبة خفيفة أو كوجبة خفيفة قبل التمرين الرياضي. يمكنك أيضًا إضافة التمر إلى وجبة الإفطار أو السلطة لتحسين قيمتها الغذائية. ومع ذلك، يجب أن تكون حذرًا في تناول التمر إذا كنت تعاني من مشاكل في السكر في الدم أو السمنة المفرطة، حيث يحتوي التمر على سعرات حرارية عالية.