"اكتشف الأطعمة السحرية التي تجعلك تنام بسلام وراحة.. وقل وداعاً للتوتر والأرق!"

العناصر الغذائية الهامة للنوم الهادئ

يُعاني الكثير من الناس من الإرهاق وعدم القدرة على النوم الهادئ الذي يعطي الجسم الراحة ويساعده على القيام بمهامه اليومية بشكل سليم. وقد أثبت خبراء في مجال التغذية أن هناك عناصر غذائية لها أهمية بالغة في المساعدة على النوم الهادئ.

البوتاسيوم

يعد البوتاسيوم أحد العناصر الغذائية الهامة لتحسين النوم. ويمكن الحصول على البوتاسيوم من البطاطس الحلوة الحمراء أو الصفراء، الفاصولياء الحمراء، الفواكه المجففة، الموز، والأسماك، وقرع العسل، والحليب، والخضر الورقية الداكنة.

المغنيسيوم

يعد المغنيسيوم أيضًا عنصرًا غذائيًا مهمًا للنوم الهادئ. ويمكن الحصول على المغنيسيوم من القمح والشوفان، والكاكاو والسمسم والمكسرات، وفول الصويا، والأسماك والتمر، والذرة والأفوكادو.

الكالسيوم

يعد الكالسيوم أيضًا أحد العناصر الغذائية المهمة لتحسين النوم. ويمكن الحصول على الكالسيوم من الحليب ومشتقاته من اللبن الرائب والزبادي، الخضراوات الورقية، والمكسرات النيئة، والبقوليات والسمك، والتين والدبس.

فيتامين بي 6

يحتوي فيتامين بي 6 على العديد من الفوائد للنوم الهادئ. ويمكن الحصول على فيتامين بي 6 من اللحوم الحمراء والبيضاء، والأسماك، والخضراوات مثل الفلفل والسبانخ والقرنبيط.

أحماض أوميغا 3 الدهنية

تعتبر أحماض أوميغا 3 الدهنية أيضًا مفيدة للنوم الهادئ. وتتوفر في الأسماك بشكل كبير، والمكسرات أيضًا، والزيوت النباتية وزيت بذر اللفت وزيت الزيتون، وبذور الكتان وبذور اليقطين.

التربتوفان

يحتوي التربتوفان على حمض أميني يساعد على النوم الهادئ. ويمكن الحصول على التربتوفان من الدجاج، والتونة، وفول الصويا، والسلمون، والروبيان، والسردين، والهلبوت.

البروتين

يعتبر البروتين أحد العناصر الغذائية الهامة للنوم الهادئ. ويمكن الحصول على البروتين من البيض، بعض الأجبان، اللحوم الحمراء، البقوليات، الحبوب الكاملة، زبدة الفول السوداني، واللوز.

الحديد

يعتبر الحديد أحد العناصر الغذائية المهمة لتحسين النوم. ويمكن الحصول على الحديد من العدس، والعسل الأسود والدبس، وفول الصويا، والمحار، واللحوم الحمراء، وحبوب القمح، وصفار البيض والسبانخ.