"7 عادات سحرية للوقاية من سكتة القلب.. اكتشف العادات الصحية التي تقلل من خطر السكتة الدماغية"

تقليل خطر الإصابة بسكتة دماغية بواسطة العادات الصحية

وفقًا لدراسة حديثة، يمكن للالتزام بسبع عادات صحية أن يقلل من خطر الإصابة بسكتة دماغية بشكل كبير. تشير الدراسة إلى أن السكتات الدماغية تؤثر على أكثر من 100 ألف شخص في المملكة المتحدة سنويًا وتتسبب في وفاة 38 ألف شخص، مما يجعلها أحد أكبر أسباب الوفاة في البلاد.

التأثير السلبي للسكتة الدماغية

تعتبر السكتة الدماغية من الأمراض الشائعة في الولايات المتحدة، حيث تصيب حوالي 800 ألف شخص سنويًا وتؤدي إلى وفاة 137 ألف شخص. ومن المعروف أن التقدم في العمر وارتفاع ضغط الدم والتدخين والسمنة ونمط الحياة غير المستقر ومرض السكري جميعها عوامل تزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.

الدراسة الحديثة

قام باحثون في جامعة تكساس في هيوستن بمتابعة 11,500 شخص في منتصف العمر لمدة تقارب الـ 30 عامًا. وقد كان هدف الدراسة ملاحظة كيف يؤثر نمط حياة البالغين على خطر إصابتهم بالسكتة الدماغية.

العادات الصحية للحد من السكتة الدماغية

وخلصت الدراسة إلى أن اتباع سبع عادات صحية، التي ابتكرتها جمعية القلب الأمريكية وأطلقت عليها اسم "Life s Simple 7"، يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسكتة دماغية بنسبة تقارب الـ 50%. وتشمل هذه العادات الحفاظ على نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام وتجنب التدخين وفقدان الوزن والحفاظ على ضغط الدم الطبيعي والسيطرة على مستوى الكوليسترول وتخفيض نسبة السكر في الدم.

7 عادات صحية للوقاية من السكتة الدماغية

توصلت دراسة حديثة إلى أن اتباع 7 عادات صحية يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسكتة دماغية بنسبة تصل إلى 50 في المئة تقريبا. وقد تم تطوير هذه العادات من قبل جمعية القلب الأميركية وتم تسميتها "Life's Simple 7".

1. الحفاظ على نظام غذائي جيد

يعد الحفاظ على نظام غذائي صحي أمرًا مهمًا للوقاية من السكتة الدماغية. يجب تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة بشكل منتظم، وتقليل استهلاك الأطعمة الدهنية والمالحة والمعالجة. كما ينصح بتناول الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة، حيث تحتوي على أحماض دهنية أوميغا 3 التي تعزز صحة القلب والأوعية الدموية.

2. ممارسة الرياضة بانتظام

تعد ممارسة الرياضة بانتظام أحد العوامل الأساسية للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية. ينصح بممارسة التمارين الرياضية المعتدلة مثل المشي السريع وركوب الدراجة والسباحة لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع، أو ممارسة التمارين الرياضية الشديدة مثل الجري ورفع الأثقال لمدة 75 دقيقة في الأسبوع.

3. تجنب التدخين

يعد التدخين عاملا رئيسيا في زيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. يحتوي الدخان على مواد سامة تتسبب في تضييق الأوعية الدموية وزيادة ضغط الدم. لذلك، يجب تجنب التدخين بشكل كامل، بما في ذلك تجنب التدخين السلبي أو التعرض للدخان من الآخرين.

4. فقدان الوزن

يعتبر الوزن الزائد عاملا مهما في زيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. لذلك، ينصح باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وممارسة الرياضة بانتظام للحفاظ على وزن صحي. قد يكون من المفيد استشارة أخصائي تغذية لتحديد الوزن المثالي وتطوير خطة غذائية مناسبة.

5. الحفاظ على ضغط الدم الطبيعي

يعد ارتفاع ضغط الدم عاملا مهما في زيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. ينصح بمراقبة ضغط الدم بانتظام واتخاذ الإجراءات اللازمة للحفاظ على ضغط الدم في المستويات الطبيعية. يمكن تحقيق ذلك من خلال تناول الأطعمة المنخفضة في الصوديوم والملح، وممارسة الرياضة بانتظام، وتجنب التوتر والإجهاد.

6. السيطرة على الكوليسترول

يعتبر ارتفاع مستوى الكوليسترول الضار في الدم عاملا مهما في زيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والكوليسترول العالي. قد يكون من الضروري تناول أدوية لتخفيض مستوى الكوليسترول بناءً على توصية الطبيب.

7. تخفيض نسبة السكر في الدم

يعتبر ارتفاع نسبة السكر في الدم عاملا مهما في زيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. ينصح بتناول الأطعمة ذات محتوى سكري منخفض وتجنب تناول الأطعمة الغنية بالسكر والمشروبات الغازية السكرية. قد يكون من الضروري تناول أدوية لتنظيم مستوى السكر في الدم بناءً على توصية الطبيب.