"وصفة سحرية للأرق: اكتشف كيف تتخلص منه بمشروب واحد قبل النوم!"

مشكلة النوم في المملكة المتحدة

يعاني عدد كبير من البريطانيين من مشكلة النوم يوميًا. ولحل هذه المشكلة، يعتبر الشاي واحدًا من الخيارات المهدئة المتاحة في المساء.

الإحصاءات الرسمية حول النوم في المملكة المتحدة

تشير الإحصاءات الرسمية إلى أن 36٪ من البريطانيين يعانون من صعوبة في النوم، مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. وبالتالي، يعد النوم المريح محاولة محفوفة بالمخاطر لبعض الأشخاص.

تأثيرات الأرق على الصحة الإدراكية

على الرغم من أن تأثيرات الأرق على قدراتنا العقلية يمكن أن تكون صارخة، إلا أنه يمكن أن يلحق أضرارًا طويلة الأمد بالصحة الإدراكية بصمت. وفقًا لدراسة نشرت في مجلة Nature Communication، فإن الأشخاص الذين ينامون ست ساعات أو أقل في ليلة واحدة يكونون أكثر عرضة بنسبة 30٪ للإصابة بالخرف مقارنة بأولئك الذين ينامون سبع ساعات.

أسباب الأرق

على الرغم من أن أسباب الأرق ليست معروفة تمامًا، إلا أن عادات ما قبل النوم تلعب دورًا هامًا في نوعية النوم. لذا، من المهم أن نولي اهتمامًا خاصًا لعاداتنا قبل النوم.

فوائد المليسة للنوم

تعتبر المليسة واحدة من الأعشاب التي تعزز النوم وتقلل التوتر. وقد استخدمت منذ فترة طويلة لتحسين نوعية النوم وتخفيف القلق والتعب والصداع والهضم.

مركب حمض الرومارينك في المليسة

تحتوي المليسة على مركب يسمى حمض الرومارينك، والذي يعتبر مضادًا للأكسدة ومضادًا للميكروبات. ويعتقد أن هذا المركب يلعب دورًا في تحسين نوعية النوم وتخفيف التوتر.

يُعتقد أيضًا أن هذا المركب مسؤول عن تحسين النوم لدى المرضى الذين يعانون من الأرق أو توقف التنفس أثناء النوم.

وجدت دراسة بحثت في آثار العشبة على النساء في فترة ما حول الطمث ، أنها أحدثت فرقًا كبيرًا مع انخفاض مستويات اضطرابات النوم.   حددت دراسة عام 2003 أن بلسم الليمون جنبًا إلى جنب مع جذر حشيشة الهر ، أدى إلى تحسن كبير في نوعية النوم لدى 100 امرأة مع انقطاع الطمث ، عند مقارنتها مع الدواء الوهمي.  

وجد الباحثون أن هذه العشبة تدعم إنتاج الناقل العصبي GABA ، الذي يساعد في إدارة رد فعل الجسم تجاه الإجهاد. يوفر هذا أيضًا تأثيرات مهدئة خفيفة ، مع تحفيز إنتاج السيروتونين في الدماغ ، مما يؤدي إلى تأثير “الشعور بالسعادة”

وصف المشاركون في الدراسة الذين تم إعطاؤهم المليسة أيضًا شعورًا متزايدًا بالهدوء ، مما يؤدي إلى النعاس.   تم تأكيد ذلك لاحقًا في تجربة سريرية لـ 20 متطوعًا يعانون من اضطرابات النوم والقلق.

  تلقى المستلمون خلاصة 300 مجم مرتين في اليوم على مدار 15 يومًا.

  بعد العلاج ، أفاد المشاركون الذين تلقوا العشب عن انخفاض بنسبة 39 في المائة في الأرق وانخفاض بنسبة 49 في المائة في القلق.

 وأظهرت دراسة أخرى أن الشاي قلل من أعراض الأرق بنسبة 42 في المائة بعد أن تلقى المشاركون 600 ملغ من مستخلص بلسم الليمون يوميًا لمدة 15 يومًا.  

عند إعطائها للفئران ، لاحظ الباحثون أن العشب يعمل كمهدئ.

فوائد تناول العشب النباتي

تناول العشب النباتي له العديد من الفوائد الصحية المثبتة علمياً. يمكن استخدامه كمكمل غذائي أو فركه على الجلد في غسول. هنا بعض الفوائد الرئيسية لتناول العشب النباتي:

مساعدة على النوم

تشير الأبحاث إلى أن العشب النباتي يمكن أن يكون بديلاً فعالاً لوسائل المساعدة على النوم. يحتوي العشب النباتي على مركبات طبيعية تساعد على الاسترخاء وتحسين نوعية النوم. يمكن تناول العشب النباتي على شكل كبسولات أو شاي للحصول على تأثير مهدئ وتحسين النوم.

تحسين الهضم

يعتبر العشب النباتي مفيدًا لتحسين صحة الجهاز الهضمي. يحتوي العشب النباتي على مركبات تساعد على تهدئة الجهاز الهضمي وتحسين عملية الهضم. يمكن تناول العشب النباتي كمكمل غذائي أو في شكل شاي بعد الوجبات لتعزيز الهضم وتقليل الانزعاج المعوي.

تقوية الجهاز المناعي

تحتوي العشبة النباتية على مضادات أكسدة قوية تعزز صحة الجهاز المناعي. تساعد هذه المضادات الأكسدة على مكافحة الأمراض وتعزيز الحماية الطبيعية للجسم ضد العدوى والأمراض. يمكن تناول العشب النباتي كجزء من نظام غذائي صحي لتعزيز قوة الجهاز المناعي والحفاظ على الصحة العامة.

كيفية استخدام العشب النباتي

يمكن استخدام العشب النباتي بعدة طرق مختلفة. هنا بعض الطرق الشائعة لاستخدام العشب النباتي:

تناوله كمكمل غذائي

يمكن شراء العشب النباتي في شكل كبسولات أو مسحوق وتناوله كمكمل غذائي. يمكن أن يكون تناول العشب النباتي بشكل يومي مفيدًا للحصول على الفوائد الصحية المذكورة.

تحضيره كشاي

يمكن غلي العشب النباتي في الماء لتحضير شاي صحي. يمكن إضافة العسل أو الليمون لتحسين الطعم. يمكن شرب كوب من العشب النباتي قبل النوم لتعزيز الاسترخاء وتحسين النوم.

استخدامه في غسول الجسم

يمكن فرك العشب النباتي على الجلد في غسول للاستفادة من فوائده المهدئة والمضادة للالتهابات. يمكن خلط العشب النباتي مع زيت الزيتون أو زيت جوز الهند قبل استخدامه على الجلد.

خلاصة

يُعتبر العشب النباتي خيارًا صحيًا وطبيعيًا لتحسين الصحة العامة وتعزيز العافية. يمكن استخدامه كمكمل غذائي أو في شكل شاي أو في غسول الجلد. استخدام العشب النباتي بانتظام يمكن أن يساعد في تحسين النوم وتعزيز الهضم وتقوية الجهاز المناعي. قبل استخدام العشب النباتي ، يجب استشارة الطبيب أو الخبير المتخصص لضمان الجرعة المناسبة وتجنب أي تفاعلات سلبية محتملة.