"اكتشف الوصفة السحرية للنوم العميق والتخلص من الأرق بمشروب سحري قبل النوم!"

وداعاً للأرق..ضعها في كوب شاي ووشربها قبل النوم فإنها تعالج الأرق وتمنع توقف التنفس

النوم هو مشكلة يتعامل معها عدد كبير من البريطانيين يوميًا. يمكن أن يكون الشاي عند تناوله في المساء بمثابة مهدئ. يمكن أن يكون النوم المريح محاولة محفوفة بالمخاطر بالنسبة للبعض ، حيث تظهر الإحصاءات الرسمية أن 36٪ من البريطانيين يعانون من صعوبة النوم ، مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.

فوائد الشاي لمكافحة الأرق

وجد الباحثون الذين يسعون لمكافحة الأرق أن بعض الأعشاب لها تأثيرات مضادة للأرق. ثبت أن أحد الشاي ، على وجه الخصوص ، يعمل كمهدئ.

تأثيرات الأرق على الصحة الإدراكية

في حين أن تأثيرات ليلة بلا نوم على قدراتنا العقلية ستكون صارخة ، إلا أن الأرق يمكن أن يلحق أضرارًا طويلة الأمد بالصحة الإدراكية بصمت. أظهرت إحدى الدراسات التي نُشرت في مجلة Nature Communication ، أن الأشخاص الذين ينامون ست ساعات أو أقل في أحد ليالي الأسبوع كانوا أكثر عرضة بنسبة 30٪ للإصابة بالخرف ، مقارنة بمن ينامون سبع ساعات.

أسباب الأرق وعادات ما قبل النوم

على الرغم من عدم معرفة الأسباب الدقيقة للأرق ، فإن عادات ما قبل النوم تلعب دورًا هامًا في نوعية النوم. يمكن أن تساعد بعض الأعشاب مثل المليسة في تقليل التوتر وتحسين جودة النوم.

يمتد استخدام المليسة إلى مجموعة واسعة من الحالات الطبية بما في ذلك القلق والتعب والصداع والهضم.

تحتوي العشبة على مركب يسمى حمض الرومارينك ، والذي له خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للميكروبات.

يُعتقد أيضًا أن هذا المركب مسؤول عن تحسين النوم لدى المرضى الذين يعانون من الأرق أو توقف التنفس أثناء النوم.

وجدت دراسة بحثت في آثار العشبة على النساء في فترة ما حول الطمث ، أنها أحدثت فرقًا كبيرًا مع انخفاض مستويات اضطرابات النوم.

حددت دراسة عام 2003 أن بلسم الليمون جنبًا إلى جنب مع جذر حشيشة الهر ، أدى إلى تحسن كبير في نوعية النوم لدى 100 امرأة مع انقطاع الطمث ، عند مقارنتها مع الدواء الوهمي.

وجد الباحثون أن هذه العشبة تدعم إنتاج الناقل العصبي GABA ، الذي يساعد في إدارة رد فعل الجسم تجاه الإجهاد. يوفر هذا أيضًا تأثيرات مهدئة خفيفة ، مع تحفيز إنتاج السيروتونين في الدماغ ، مما يؤدي إلى تأثير “الشعور بالسعادة”.

وصف المشاركون في الدراسة الذين تم إعطاؤهم المليسة أيضًا شعورًا متزايدًا بالهدوء ، مما يؤدي إلى النعاس.

تم تأكيد ذلك لاحقًا في تجربة سريرية لـ 20 متطوعًا يعانون من اضطرابات النوم والقلق.

تلقى المستلمون خلاصة 300 مجم مرتين في اليوم على مدار 15 يومًا.

بعد العلاج ، أفاد المشاركون الذين تلقوا العشب عن انخفاض بنسبة 39 في المائة في الأرق وانخفاض بنسبة 49 في المائة في القلق. 

فوائد الشاي لمشاكل النوم

تشير الدراسات إلى أن تناول الشاي يمكن أن يكون فعالًا في علاج مشاكل النوم مثل الأرق وتوقف التنفس أثناء النوم. وأظهرت دراسة أن الشاي يحتوي على مركبات تعمل كمهدئ وتساعد على تحسين جودة النوم. وتوصي الدراسة بتناول كوب من الشاي قبل النوم للحصول على نوم هادئ ومريح.

التأثير الهادئ للشاي

أظهرت دراسة أخرى أن الشاي قلل من أعراض الأرق بنسبة 42 في المائة بعد أن تلقى المشاركون 600 ملغ من مستخلص بلسم الليمون يوميًا لمدة 15 يومًا. هذا يشير إلى أن الشاي يحتوي على مركبات تعمل كمهدئ وتساعد على تهدئة الجسم والعقل قبل النوم.

استخدام العشبة النباتية كبديل لوسائل المساعدة على النوم

تشير دراسة أخرى إلى أن العشبة النباتية يمكن استخدامها كبديل لوسائل المساعدة على النوم الإلزامية للأفراد الذين يعانون من اضطرابات النوم. يمكن تناول العشبة على شكل شاي أو كمكمل غذائي أو حتى فركها على الجلد في غسول. هذا يعني أنه يمكن للأشخاص الذين يعانون من مشاكل النوم أن يستفيدوا من فوائد العشبة بطرق مختلفة وفقًا لتفضيلاتهم الشخصية.

بشكل عام ، يمكن أن يكون تناول الشاي فعالًا في علاج مشاكل النوم وتحسين جودة النوم. يوصى بتناول كوب من الشاي قبل النوم للاستفادة من فوائده المهدئة والمساعدة على الاسترخاء قبل النوم. وبالتالي ، يمكن للأشخاص الذين يعانون من مشاكل النوم أن يجدوا الراحة والهدوء الذي يحتاجونه للحصول على نوم هادئ ومريح.