"اكتشف السر المدهش للنوم الصحي! كم ساعة يجب أن تنام باليوم؟ وماذا يحدث عند الافراط أو التقصير فيه؟ لن تصدق الكوارث التي قد تحدث!"

يقول الخبراء إن نوعية النوم تؤثر على صحة القلب والأوعية الدموية، لكن السؤال المهم هنا: كم هي الساعات المطلوبة لذلك

بحسب موقع (verywellhealth) المتخصص في الشؤون الصحية، فقد أضافت جمعية القلب الأميركية النوم إلى قائمة العوامل التي تؤثر في مستوى صحة القلب، وحددت عدد ساعات النوم المناسبة.

وذكرت دراسة نشرت في دورية تابعة لهذع الجمعية أن النوم يؤثر بشكل مباشر وغير مباشر على صحة القلب.

وأوصى الباحثون الفئات العمرية المختلفة بعدد ساعات النوم المناسبة لها لتجنب العواقب الوخيمة، وكانت على النحو التالي:

الفئة ما بين 0- عام واحد: 16 ساعة.

الفئة ما بين 1- 2: 11- 14 ساعة.

الفئة ما بين 3- 5: 10- 13 ساعة.

الفئة ما بين 6 - 12: 9- 12 ساعة.

الفئة ما بين 13- 18: 8- 10 ساعات.

الفئة التي تزيد عمرها عن 19 عاما: 7- 9 ساعات.

وراجعت الدراسة السجلات الصحية لأكثر م 23 ألف شخص تتراوح أعمارهم بين 2- 79 عاما، وقارنوا بين متوسط عدد ساعات نوم هؤلاء وتوصيات الأكاديمية الأميركية لصحة النوم.

ولاحظ الباحثون أن وجود ارتباط بين ساعات النوم الكافية وصحة القلب، التي تتأثر أيضا بسلوكيات أخرى مثل النظام الغذائي الصحي والنشاط البدني.

وقال الباحث المشارك في الدراسة، دونالد لويد- جونز، إن المعدل المناسب كان في النوم ما بين 7- 9 ساعات بالنسبة إلى البالغين.

قلة النوم وتأثيرها على صحة القلب

تشير الأبحاث إلى أن قلة النوم يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بمشاكل القلب، بما في ذلك النوبات القلبية. يعتقد الأطباء أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يؤثر على عملية القلب والأوعية الدموية ويزيد من احتمالية حدوث مشاكل صحية مثل ارتفاع ضغط الدم.

كيف يؤثر قلة النوم على صحة القلب؟

عندما يحدث اضطراب في نمط النوم ويتأثر نوم الشخص، فإن ذلك يمكن أن يؤثر على وظيفة القلب والأوعية الدموية. على سبيل المثال، عندما يرتفع نبض القلب لدى الأشخاص أثناء النوم أو ينخفض تشبع الأكسجين في أجسامهم، فإن ذلك يمكن أن يؤدي إلى زيادة ضغط الدم وتضيق الشرايين، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

وتشير الدراسات الحديثة إلى أن هناك علاقة وثيقة بين قلة النوم وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. فعندما يحرم الشخص نفسه من النوم، فإن ذلك يؤثر على عملية التوازن في جسمه ويزيد من إفراز الهرمونات المرتبطة بزيادة ضغط الدم والالتهابات. كما أن قلة النوم يمكن أن تزيد من مستويات الكولسترول الضار في الدم، مما يسهم في تكوين ترسبات الدهون في الشرايين وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.

بالإضافة إلى ذلك، فإن قلة النوم يمكن أن تؤثر على الجهاز العصبي وتزيد من مستويات الإجهاد والتوتر. وعندما يكون الشخص متعبًا بسبب قلة النوم، فإنه قد يكون أقل قدرة على ممارسة النشاط البدني والتحرك، مما يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسمنة والتصلب العصيدي.